martwy chwyt

WTOREK 1-5 B 1. przysiady spłycone, szeroko, Smith maszyna 60*5 100*5 140*3 180*3 220*3 -tu zaczely byc odczuwalne lokcie z dnia poprzedniego 240*3 260*3 - poprzednio zrobilem to na powt max "żyle" lokcie jednak zaczely oostro dokuczac, niedoleczone 280*0 - sztanga zsuwala i sie po barkach, bolace lokcie nie pozwalaly jej trzymac [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 242 - 18.11.2010 - CZWARTEK Masa: dzień 46 1. (09:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + fasolka szparagowa + marchewka 2. (12:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (15:00) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 50g [...]

12.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 50g kuraka + 25g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 25g WPC + 3 jajka) + 55g orzechów + marchewka 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono [...]

07.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:50 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:15 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 550g kuraka + ketchup (30g) + szpinak + jog.nat. (100g) 45g orzechów + 20g oliwy + 2 jajka + warzywa jajecznica z 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy [...]

+3.1kg Podciąganie chwyt. młotkowym (HPUP) rion, lepiej trenować do końca życia nie uważasz? W dzisiejszym odcinku: BP 70kg x4(r) 77.5kg x9 (AMRAP) x5 x5 x5 x5 (z pauzą na klacie) DL 100kg x2(r) 117.5kg x4 x4 (RPE 7-8) HPUP +25kg x2(r) x7 x4 20kg x5 Legcurl 62.3kg x12 x15 (RPE 9.5) CableRow 55kg x12 x12 OHP 50kg x3(r) 55kg x5 x5 x8 CableFlys AMRAP [...]

[...] z 2-5 roznych cwiczen,ale moga tez byc az z 10...Oczywiscie w sklad kompleksow wchodza cwiczenia zlozone,staramy sie omijac cwiczenia izolowane... -dynamiczny zarzut -martwy ciag -zarzut -military press,albo wycisko-porzut -przysiad przod -military press,wycisko-podrzut -------------------------------------------------------- -rwanie [...]

Nr 4) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Waga ciała: 80 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (środek)lewe/prawe: 59/60 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji Spalacz: ★ Dymatize - Dyma-Burn [...]

plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie [...]

Jestem po treningu pleców i brzucha. Nie mogłam się dziś skupić, jakaś roztrzepana byłam }:-( Ale była siła :-)) każde ćwiczenie starałam się robić wolno, ostatnie powtórzenia szybciej do skończenia :-) 4 serie - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 4 serie - Martwy ciąg. 4 serie - Wiosłowanie w opadzie - wąski chwyt. 4 [...]

[...] na urlop, więc nic na serio serio nie zaczynam. Jak ten splicik mi podpasuje to będę tam szła progresją, ale tak kulturystycznie 8-12p. No i chcę edukacyjnie zarzut i martwy sumo. A od września jak życie pozwoli- SIŁO WRÓĆ! Zejscie z ciężarów - GÓRA tylko robocze serie, wszędzie były 2 rozgrzewkowe 1. WL 25kgx8px3s dynamicznie 2. Wiosło [...]

Dobra postanowiłem że zrobie tak jak mi podpowiada głowa i mięśnie. Spróbuje rozbić te barki na 3 treningi. Będzie to wszystko wyglądało tak: Poniedziałek: Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Przód barku: Military press (chwyt nie za szeroki żeby jak najmniej angażować boczny akord) [...]

Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]

[...] szeroki - przyciąganie x15 #1min - przyciąganie x10 #1min - ściąganie drążka x10 #0min - przyciąganie x8 #2min 4. Martwy ciąg + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki - martwy x15 #1min - martwy x10 #1min - ściąganie drążka x10 X0min - martwy x8 #5min 5. Spięci brzucha/ proste i skośne 4x20 30min interwałów bieżnia Niedziela: noga tj. [...]

za kazdym razem gdy zakładasz paski ginie mały kotek.terrorysci planuja zamach a tankowi oczko leci w rajstopkach%-).jak teraz bedziesz zakładał paski i sprogresujesz w martwym to juz potem ciezko ci bedzie nadrobić.chcesz z siebie robic fitnesiare co przedramion nie ma?%-) mi chwyt dopiero puszcza w ostatnich seriach na kaptury co sobie stówka [...]

[...] 55 next. 4cw plecy 100kg 6x6 nachwyt szeroko neutralnie podchwyt + sklony wyciag gorny 70kg. 5cw 100kg x12 powt wyciag dolny bede dokladal krazki na klocki od next. 6cw martwy ciag na prostych nogach 60/80/100/120 x6powt. martwy staram sie robic tak aby nie zginac plecow wychodzi nawet ok . Chwyt sie poprawil i jest to odczuwalne jednak 120 [...]

[...] damy wiecej bo cos lekko bylo ;) 4cwwioslowanie seria skladana 8x8x8 85kg regularnie cos dorzucam tutaj i coraz lepiej mi sie robi szczegolnie lubie waski podchwyt . 5cwmartwy ciag na prostych 60/80/110/130 skusilem sie dzis tez na martwy lubie to cw. 6cwmloty 30kg + wyciag linki 50kg. 7cwwyciag dolny waski chwyt 60kgx12 powt uginanie ramion [...]

Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x33kg, 10x42kg, 7+3x46,5g, 4+4x46,5 kg puszcza mi chwyt, sztanga wyślizguje się z rąk powyżej 42kg. 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 10x30kg, 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg Wyciskanie na klatę skos: 10x20kg, [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg - martwy ciąg: 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 7x130kg - unoszenia sztangielek w opadzie: 10x10kg, 10x9kg, 10x9kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 14x95kg, 2s [...]

[...] bóle... Łokcie mnie napyerdalały i to ostro. Zastanawiam się czy nie lepiej zrezygnować z dipsów - w zasadzie żadnych z nich korzyści nie mam... - hack przysiad - lajtowo. - martwy ciąg - tu byłem mega zdegustowany... 135kg mi puszczał nachwyt 145 przechwytem, a dalej już w paskach... tak jeszcze nie było... nie wiem czemu chwyt taki słaby dziś. [...]

Plan do oceny do „siły z masą” poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: „Siła łączona z masą” Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na [...]